世界冠军谷爱凌在接受采访时表示，她成功的秘诀是“每天睡10小时”。据《每日邮报》报道，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个学校的睡眠实验，留下了连续五天睡满8个小时和只睡6个小时的面容对比照！

（左为每天睡眠8小时，右为每天睡眠6小时）

每天少睡两个小时，整个人的精神面貌看起来老了十几岁。

早睡，真的可以分泌反转时光的荷尔蒙啊！

　　有研究表明，睡眠不足的人，衰老速度是正常人的2.5—3倍！每天睡眠不足4小时的成年人，死亡率比正常人高出180%。

　　俗话说“一夜不睡，十夜不醒 ”，意思是说如果晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把不睡的损失补回来。欠下的睡眠债是要付出“利息”的，而这一“利息”就是健康和容颜。

　　所以，如果你不想老得那么快，还是远离熬夜吧。

　　真的是睡得越多越好吗？

　　睡眠时间过长也会增加疾病的发生，如果在吃饭之后2、3个小时就会进入睡眠，有些消化吸收系统比较慢的人会受到影响，对肠胃增加负担。会增加患糖尿病、高血压等的风险。所以并不是睡眠时间越长，对身体健康越好。

　　睡眠时间的多少还受基因影响，存在个体差异。所以睡几个小时能够精力充沛，真的是一件“看命的事情”。

　　因此，如果你每天没有睡够10小时，也不要担心，好的睡眠需要规律的睡眠作息，保证良好的睡眠质量。如果您第二天白天能够精神充沛，就是适合自己的睡眠时间。

　　保证良好的睡眠休息，需要我们做到以下几点：

　　1.养成良好的作息规律；

　　2.避免摄入咖啡因，下午和晚上尽量不喝咖啡和茶；

　　3.自我心里暗示，到了时间就一定要去睡，不要拖；

　　4.白天尽量多运动，尽量保持身心放松。

　　如果你的失眠问题很严重，苦苦挣扎仍然得不到改善，请及时就医，请求医生帮助。

　　愿你在黑夜降临时，得到一个安静的睡眠。愿你我，都能够做一个不晚睡的、幸福的人。

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