中国足彩在线

图片

微信服务号

微信订阅号

关注微信
您所在的位置: 首页 >>健康科普 >>健康促进

健康促进

【健康促进】中考前的紧张、焦虑、忐忑?心理医生教您妙招!

字号: + - 14

  一年一度的中考时间,又要到了!面临中考,考生、家长和老师都会感到压力倍增,出现焦虑反应。适当的压力和焦虑反应能够使考生保持警觉,并有助于发挥最大潜能,做好应考准备和取得较好的成绩。然而,如果压力过大、焦虑情绪过重则会给考生带来负面影响,不仅会影响情绪和身体状况,也不利于考生正常发挥。

微信图片_20180622112506.jpg

  案例:一初三学生,女,16岁,一月前出现情绪上过度紧张、烦躁、忧虑、担心、苦恼和不安;生理症状:头晕、头痛、胸闷、心悸、食欲不好、胃肠不适、便秘、腹泻、尿频等;睡眠的问题:入睡困难,睡不着、醒得早、睡不实,多梦等;行为问题:注意力不能集中、坐立不安等。这些症状每天频频出现,并且持续时间长,内心极为痛苦,父母陪同孩子到心理门诊就诊,寻求专业的心理帮助,以减轻焦虑情绪。

  面对类似考前焦虑的考生、家长和老师可以携手一起预防或者减轻焦虑的情绪。

  对家长的建议:

  首先,家长不要过分焦虑。家长的情绪会通过言行举止传递给孩子,所以考前家长要先调整好自己对考试的认识和自己的心情,呈现给孩子稳定平和的状态,做孩子最坚实的保障。

微信图片_20180622112519.jpg

  第二,减少对“中考”的过分强调。家长尽量减少一味谈论中考的相关事宜,争取给孩子一个像以往一样的环境,可以一起谈谈生活琐事、做做轻松愉快的事情等,营造一个放松和舒适的环境。

  第三,多陪伴多沟通。这个时期孩子的情绪容易急躁,家长可以多陪伴孩子,与他们沟通,倾听他们的苦恼,多鼓励,少指责,使孩子们充分感受到家长的情感支持和精神依靠。

  对考生的建议:

  首先,建立正确的预期。正确认识中考和自己当前的水平,为自己设定一个现实可行的目标,适当降低对自己过高的或不切实际的期望。不强求自己超常发挥,也不要过分担心自己会失常表现,表现出自己真实水平即可。

  第二,保证休闲活动。尽管时间紧迫、学习压力大,但仍可以为自己留一点点休闲的时间,做自己感兴趣的事情,比如听音乐、运动、唱歌、与人聊天等都可以帮助释放压力。周末的时候也可以与家人到郊外,与大自然接触,这样劳逸结合有助于缓解紧张的情绪,提高学习效率。

微信图片_20180622112530.jpg

  第三,放松活动。每天抽出一点时间做深呼吸放松,缓慢地、深深地吸气呼气,将注意力放在呼吸上,这样的深呼吸可以帮助减轻焦躁的情绪,保持平和的心态。

  第四,保证规律作息。每天按时吃饭和睡觉,尽管学习任务很重,也要保证充足的睡眠时间。睡好了、吃好了,才能有更好的精力和脑力去面对学习任务。

  对学校的建议:

  第一,灌输正确的观念。老师要指导学生对此有正确的认识,中考尽管很重要,但只是人生第一站,并不能完全决定人生的好坏,只要不断努力去应对这人生第一站就好,不要过多关注结果。

  第二,建立良好的环境。尽管学习压力很大,老师也要为学生们营造一个轻松的学习氛围,不要无时无刻不谈论中考,全面关注学生的方方面面。

微信图片_20180622112539.jpg

  第三,关注学生心理状态。老师要注意学生的心理状态,发现有焦虑表现的时候要及时和学生进行沟通,帮助他们解决内心困惑。

  中考期间因为紧张、担心而睡不着,这是比较正常的现象。

  那么,考前失眠怎么办?

  面对中考这样压力性事件,睡前考生会想东想西,大脑神经中枢活动兴奋,这样就会影响个体快速进入睡眠状态。

  1. 遇到失眠不要担心,首先要明白这是正常的,在面对压力的时候,每个人都会出现入睡困难的情况,如果因为睡不着而担心,那只会使入睡更加困难。

  2. 微信图片_20180622112548.jpg

  2.即使今天没有睡好,也不一定就影响考试发挥。考试是一个应激事件,会调动个体的警觉力,帮助个体高度集中注意力去面对考试,所以考生朋友们不要过于担心今天没睡好,明天会不会就考不好了。

  3.做一些放松,辅助睡眠。躺在床上做深呼吸,慢慢地、深深地吸气呼气,将注意力放在呼吸上。这样会帮助个体身心放松,有助于使大脑进入休息状态,从而有助于快速入睡。当然做的过程中注意力可能随时会转移到考试或者其他杂事上。没关系,及时将注意力再拉回到呼吸上就好了。这样慢慢地去做,你会发现一会儿就进入睡眠状态了。

  (图片来源于网络)

微信图片_20180622112554.jpg

微信图片_20180622112557.jpg