一年一度的中考时间，又要到了!面临中考，考生、家长和老师都会感到压力倍增，出现焦虑反应。适当的压力和焦虑反应能够使考生保持警觉，并有助于发挥最大潜能，做好应考准备和取得较好的成绩。然而，如果压力过大、焦虑情绪过重则会给考生带来负面影响，不仅会影响情绪和身体状况，也不利于考生正常发挥。

　　案例：一初三学生，女，16岁，一月前出现情绪上过度紧张、烦躁、忧虑、担心、苦恼和不安;生理症状：头晕、头痛、胸闷、心悸、食欲不好、胃肠不适、便秘、腹泻、尿频等;睡眠的问题：入睡困难，睡不着、醒得早、睡不实，多梦等;行为问题：注意力不能集中、坐立不安等。这些症状每天频频出现，并且持续时间长，内心极为痛苦，父母陪同孩子到心理门诊就诊，寻求专业的心理帮助，以减轻焦虑情绪。

　　面对类似考前焦虑的考生、家长和老师可以携手一起预防或者减轻焦虑的情绪。

　　对家长的建议：

　　首先，家长不要过分焦虑。家长的情绪会通过言行举止传递给孩子，所以考前家长要先调整好自己对考试的认识和自己的心情，呈现给孩子稳定平和的状态，做孩子最坚实的保障。

　　第二，减少对“中考”的过分强调。家长尽量减少一味谈论中考的相关事宜，争取给孩子一个像以往一样的环境，可以一起谈谈生活琐事、做做轻松愉快的事情等，营造一个放松和舒适的环境。

　　第三，多陪伴多沟通。这个时期孩子的情绪容易急躁，家长可以多陪伴孩子，与他们沟通，倾听他们的苦恼，多鼓励，少指责，使孩子们充分感受到家长的情感支持和精神依靠。

　　对考生的建议：

　　首先，建立正确的预期。正确认识中考和自己当前的水平，为自己设定一个现实可行的目标，适当降低对自己过高的或不切实际的期望。不强求自己超常发挥，也不要过分担心自己会失常表现，表现出自己真实水平即可。

　　第二，保证休闲活动。尽管时间紧迫、学习压力大，但仍可以为自己留一点点休闲的时间，做自己感兴趣的事情，比如听音乐、运动、唱歌、与人聊天等都可以帮助释放压力。周末的时候也可以与家人到郊外，与大自然接触，这样劳逸结合有助于缓解紧张的情绪，提高学习效率。

　　第三，放松活动。每天抽出一点时间做深呼吸放松，缓慢地、深深地吸气呼气，将注意力放在呼吸上，这样的深呼吸可以帮助减轻焦躁的情绪，保持平和的心态。

　　第四，保证规律作息。每天按时吃饭和睡觉，尽管学习任务很重，也要保证充足的睡眠时间。睡好了、吃好了，才能有更好的精力和脑力去面对学习任务。

　　对学校的建议：

　　第一，灌输正确的观念。老师要指导学生对此有正确的认识，中考尽管很重要，但只是人生第一站，并不能完全决定人生的好坏，只要不断努力去应对这人生第一站就好，不要过多关注结果。

　　第二，建立良好的环境。尽管学习压力很大，老师也要为学生们营造一个轻松的学习氛围，不要无时无刻不谈论中考，全面关注学生的方方面面。

　　第三，关注学生心理状态。老师要注意学生的心理状态，发现有焦虑表现的时候要及时和学生进行沟通，帮助他们解决内心困惑。

　　中考期间因为紧张、担心而睡不着，这是比较正常的现象。

　　那么，考前失眠怎么办?

　　面对中考这样压力性事件，睡前考生会想东想西，大脑神经中枢活动兴奋，这样就会影响个体快速进入睡眠状态。

1. 遇到失眠不要担心，首先要明白这是正常的，在面对压力的时候，每个人都会出现入睡困难的情况，如果因为睡不着而担心，那只会使入睡更加困难。

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　　2.即使今天没有睡好，也不一定就影响考试发挥。考试是一个应激事件，会调动个体的警觉力，帮助个体高度集中注意力去面对考试，所以考生朋友们不要过于担心今天没睡好，明天会不会就考不好了。

　　3.做一些放松，辅助睡眠。躺在床上做深呼吸，慢慢地、深深地吸气呼气，将注意力放在呼吸上。这样会帮助个体身心放松，有助于使大脑进入休息状态，从而有助于快速入睡。当然做的过程中注意力可能随时会转移到考试或者其他杂事上。没关系，及时将注意力再拉回到呼吸上就好了。这样慢慢地去做，你会发现一会儿就进入睡眠状态了。

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