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健康知识丨霜降时节话养生

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  霜降

  the 24 solar terms

  今年的10月24日是二十四节气中的第18个节气——霜降,表示“气温骤降、昼夜温差大”,是秋季到冬季的过渡。

  霜降节气的特点是早晚天气较冷,中午天气则比较温暖,昼夜温差大是一年之中昼夜温差最大的时节。

传统习俗

  霜降时节各地的民俗活动各有不同,但都是以祈求风调雨顺,生活幸福安康。霜降节气主要有赏菊、吃柿子、登高远眺、进补等风俗。

  赏菊:古有“霜打菊花开”之说,所以登高山,赏菊花,也就成为了霜降这一节令的雅事。

  吃柿子:“霜降吃灯柿,不会流鼻涕。”民间认为霜降吃柿子,冬天就不会感冒、流鼻涕。事实上,由于柿子都是在霜降前后完全成熟,此时节的柿子皮薄、肉多、味鲜美,且营养丰富,深受广大人民的喜爱。

  登高远眺:霜降时节登高远眺,既可使肺的功能得到舒畅,同时登至高处极目远眺,心旷神怡,还可舒缓心情。大家一起出门爬山,呼吸呼吸新鲜空气吧!

  进补:民间有“补冬不如补霜降”的说法。霜降时节,天气越发寒冷,民间食俗也非常有特色。人们认为先“补重阳”后“补霜降”,而且“秋补”比“冬补”更要紧。因此,霜降时节,民间有“煲羊肉”“煲羊头”“的食俗。

饮食养生

  饮食方面:宜平补,防秋燥。

  霜降时节,易出现咽干、鼻干和皮肤干等秋燥症状,此时饮食养生适合的是“平补”,以保暖润燥、健脾养胃为主,少吃冷硬食物,忌强刺激、暴饮暴食。

  起居方面:早睡早起,泡脚驱寒。

  霜降时节最好的调养方式就是要睡眠充足、早睡早起,坚持晚上用热水泡脚,每次泡20分钟左右,泡到身体微微出汗最好。

  运动方面:适量运动,减少秋冻。

  霜降前后是呼吸系统疾病的发病高峰,常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上感等。有哮喘发作史的人要注意增减衣服,外出时可戴口罩,避免寒冷对呼吸道的刺激。要加强体育锻炼,以提高免疫力,广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式。霜降后要减少秋冻,尤其要注意下肢的保暖。

  情志方面:因势利导,宣泄积郁。

  霜降时节,万物逐渐凋谢,草木枯黄,容易引人产生苦闷,出现伤感忧郁的“悲秋”情结,使人意志消沉。最好的方法是转移一下注意力,去参加体育锻炼,如散步或参加适当的体力劳动,有条件的最好去游山玩水,因为临水使人开朗,游山使人幽静,泛舟水中,怡然自得。宣泄积郁之情,培养乐观豁达之心,是养生保健不可缺少的内容之一。