霜降

　　the 24 solar terms

　　今年的10月24日是二十四节气中的第18个节气——霜降，表示“气温骤降、昼夜温差大”，是秋季到冬季的过渡。

　　霜降节气的特点是早晚天气较冷，中午天气则比较温暖，昼夜温差大是一年之中昼夜温差最大的时节。

传统习俗

　　霜降时节各地的民俗活动各有不同，但都是以祈求风调雨顺，生活幸福安康。霜降节气主要有赏菊、吃柿子、登高远眺、进补等风俗。

　　赏菊：古有“霜打菊花开”之说，所以登高山，赏菊花，也就成为了霜降这一节令的雅事。

　　吃柿子：“霜降吃灯柿，不会流鼻涕。”民间认为霜降吃柿子，冬天就不会感冒、流鼻涕。事实上，由于柿子都是在霜降前后完全成熟，此时节的柿子皮薄、肉多、味鲜美，且营养丰富，深受广大人民的喜爱。

　　登高远眺：霜降时节登高远眺，既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，还可舒缓心情。大家一起出门爬山，呼吸呼吸新鲜空气吧！

　　进补：民间有“补冬不如补霜降”的说法。霜降时节，天气越发寒冷，民间食俗也非常有特色。人们认为先“补重阳”后“补霜降”，而且“秋补”比“冬补”更要紧。因此，霜降时节，民间有“煲羊肉”“煲羊头”“的食俗。

饮食养生

　　饮食方面：宜平补，防秋燥。

　　霜降时节，易出现咽干、鼻干和皮肤干等秋燥症状，此时饮食养生适合的是“平补”，以保暖润燥、健脾养胃为主，少吃冷硬食物，忌强刺激、暴饮暴食。

　　起居方面：早睡早起，泡脚驱寒。

　　霜降时节最好的调养方式就是要睡眠充足、早睡早起，坚持晚上用热水泡脚，每次泡20分钟左右，泡到身体微微出汗最好。

　　运动方面：适量运动，减少秋冻。

　　霜降前后是呼吸系统疾病的发病高峰，常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上感等。有哮喘发作史的人要注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。要加强体育锻炼，以提高免疫力，广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式。霜降后要减少秋冻，尤其要注意下肢的保暖。

　　情志方面：因势利导，宣泄积郁。

　　霜降时节，万物逐渐凋谢，草木枯黄，容易引人产生苦闷，出现伤感忧郁的“悲秋”情结，使人意志消沉。最好的方法是转移一下注意力，去参加体育锻炼，如散步或参加适当的体力劳动，有条件的最好去游山玩水，因为临水使人开朗，游山使人幽静，泛舟水中，怡然自得。宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心，是养生保健不可缺少的内容之一。