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世界骨质疏松日丨“骨质疏松”就是“骨质疏松症”吗?

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  骨质疏松症是最常见的骨骼疾病,是中老年人的常见病、多发病。2023年10月20日是第27个世界骨质疏松日,2023年主题是“Build Better Bone”(构造更好的骨骼),中国的主题是“强肌健骨,防治骨松”,呼吁各界共同关注肌肉减少与骨质疏松的密切关系,更好应对骨质疏松带来的危害。

  在现实生活中,很多人认为“骨质疏松”就是“骨质疏松症”。实际上,二者一字之差,但实际意义却千差万别。

  “骨质疏松”是指随着年龄的增大骨量丢失,骨质变薄、变松,是人体正常的生理老化过程。而根据世界卫生组织的定义:“骨质疏松症”是一种以骨量低、骨组织微结构损坏,导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病,是最常见的骨骼疾病。按照国际通用的密度数值标准:和年轻时最高骨量相比,低于一个标准差以上但不到2.5个标准差时,是骨量减少;降低大于2.5个标准差才叫做骨质疏松症。

  那么,是不是还没达到“骨质疏松症”就没事了呢?也不尽然,因为“骨质疏松”可发生于任何年龄,多见于绝经后女性和老年男性,其导致骨折的危害巨大,是老年患者致残和致死的主要原因之一。随着年龄的增长,20岁—30岁以后体内钙的含量会随着年纪增加逐渐降低,骨质疏松的发病率也就越来越高。如果已经出现了骨量减少,身高降低超过3厘米,有骨折史、绝经过早,或有骨质疏松骨折遗传病史等,就需要开始规范治疗。

  “骨质疏松”的预防比治疗更为重要,今天,谈谈“骨质疏松”的那些事儿。

典型症状

  骨折、骨疼、乏力、脊柱变形。

原因

  体内性激素水平降低;钙的摄入量减少;维生素D不足;运动量减少;其他:如生活习惯、身体状况、疾病、甚至种族、地域等。

如何预防

  合理膳食:每天至少摄入12种以上食物,吃好一日三餐;烹调讲究色香味,多吃细软易消化食物,少吃或不吃油炸、烟熏、腌制的食物;注意荤素搭配;保证充足的新鲜蔬菜水果;少食多餐,不暴饮暴食。

  补充足够蛋白质:老年人每天蛋白质的摄入量应该是每公斤体重0.8-1.0克,最好是将动物性蛋白和植物性蛋白混合食用,以提高蛋白质吸收利用率,多食用如豆制品、如鱼、虾、猪肉、牛肉、羊肉、牛奶等。

  充足补钙:饮食中应给予充足的钙,正常成年人每日达800毫克,老年人应给予1000毫克。含钙量丰富的食物有排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、核桃仁、谷类、豆制品等。

  多补充维生素D及维生素C:应多吃新鲜蔬菜和水果,如猕猴桃、大枣、木瓜、西兰花、大白菜、油菜等。

  补充适量的磷:膳食磷的适宜供给量为每天700mg,如莲子粉、花生粉、南瓜籽、大豆粉、牛羊肉、干酪、海产品、干果等。

  忌食刺激性食品:忌辛辣、过咸、过甜等食品。

  避免摄取发酵食品:酵母中磷含量很高,可与钙竞争性地吸收,应避免发酵食品的摄入。

  限制饮酒:过量饮酒可影响钙的吸收,所以应限量饮酒。

  加强锻炼:喜欢长期卧床或不爱锻炼的人,患骨质疏松的风险会比正常人高。所以,每周需要根据自身实际情况进行锻炼至少2.5小时,若能坚持每周锻炼150分钟会更好,跑步、太极拳、瑜伽等都是很好的运动方式。