骨质疏松症是最常见的骨骼疾病，是中老年人的常见病、多发病。2023年10月20日是第27个世界骨质疏松日，2023年主题是“Build Better Bone”(构造更好的骨骼），中国的主题是“强肌健骨，防治骨松”，呼吁各界共同关注肌肉减少与骨质疏松的密切关系，更好应对骨质疏松带来的危害。

　　在现实生活中，很多人认为“骨质疏松”就是“骨质疏松症”。实际上，二者一字之差，但实际意义却千差万别。

　　“骨质疏松”是指随着年龄的增大骨量丢失，骨质变薄、变松，是人体正常的生理老化过程。而根据世界卫生组织的定义：“骨质疏松症”是一种以骨量低、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病，是最常见的骨骼疾病。按照国际通用的密度数值标准：和年轻时最高骨量相比，低于一个标准差以上但不到2.5个标准差时，是骨量减少；降低大于2.5个标准差才叫做骨质疏松症。

　　那么，是不是还没达到“骨质疏松症”就没事了呢？也不尽然，因为“骨质疏松”可发生于任何年龄，多见于绝经后女性和老年男性，其导致骨折的危害巨大，是老年患者致残和致死的主要原因之一。随着年龄的增长，20岁—30岁以后体内钙的含量会随着年纪增加逐渐降低，骨质疏松的发病率也就越来越高。如果已经出现了骨量减少，身高降低超过3厘米，有骨折史、绝经过早，或有骨质疏松骨折遗传病史等，就需要开始规范治疗。

　　“骨质疏松”的预防比治疗更为重要，今天，谈谈“骨质疏松”的那些事儿。

典型症状

　　骨折、骨疼、乏力、脊柱变形。

原因

　　体内性激素水平降低；钙的摄入量减少；维生素D不足；运动量减少；其他：如生活习惯、身体状况、疾病、甚至种族、地域等。

如何预防

　　合理膳食：每天至少摄入12种以上食物，吃好一日三餐；烹调讲究色香味，多吃细软易消化食物，少吃或不吃油炸、烟熏、腌制的食物；注意荤素搭配；保证充足的新鲜蔬菜水果；少食多餐，不暴饮暴食。

　　补充足够蛋白质：老年人每天蛋白质的摄入量应该是每公斤体重0.8-1.0克，最好是将动物性蛋白和植物性蛋白混合食用，以提高蛋白质吸收利用率，多食用如豆制品、如鱼、虾、猪肉、牛肉、羊肉、牛奶等。

　　充足补钙：饮食中应给予充足的钙，正常成年人每日达800毫克，老年人应给予1000毫克。含钙量丰富的食物有排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、核桃仁、谷类、豆制品等。

　　多补充维生素D及维生素C：应多吃新鲜蔬菜和水果，如猕猴桃、大枣、木瓜、西兰花、大白菜、油菜等。

　　补充适量的磷：膳食磷的适宜供给量为每天700mg，如莲子粉、花生粉、南瓜籽、大豆粉、牛羊肉、干酪、海产品、干果等。

　　忌食刺激性食品：忌辛辣、过咸、过甜等食品。

　　避免摄取发酵食品：酵母中磷含量很高，可与钙竞争性地吸收，应避免发酵食品的摄入。

　　限制饮酒：过量饮酒可影响钙的吸收，所以应限量饮酒。

　　加强锻炼：喜欢长期卧床或不爱锻炼的人，患骨质疏松的风险会比正常人高。所以，每周需要根据自身实际情况进行锻炼至少2.5小时，若能坚持每周锻炼150分钟会更好，跑步、太极拳、瑜伽等都是很好的运动方式。