每逢佳节胖三斤。春节期间，很多人暴饮暴食、大鱼大肉、饮食不规律，引发了健康问题，也增加了很多烦恼，甚至被笑称变成了可爱的冬奥吉祥物——冰墩墩。那么，春节过后，我们该如何调整饮食呢？

　　第一部曲：荤食要节制

　　很多人在节日饮食中会进食较多的鸡鸭鱼和各种家畜肉，忽视了蔬菜和米面的重要性，长此以往，可能会引发高脂血症、脂肪肝等。此外，过量进食动物性食物会加重胃肠负担，容易造成胃肠功能紊乱，甚至引起消化不良和腹泻等。所以，荤食一定要节制，俗语说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”讲的就是这个道理。

　　第二部曲：粘食不多吃

　　东北地区日常生活中有吃粘豆包的习惯，但是对于有慢性胃肠病的人，特别是中老年人，胃肠的运动功能下降，进食较多粘性食物，容易造成胃的消化功能不良，排空延迟，不宜多食。我们要注意粘食绝不能多吃，适当增加蔬菜、瓜果、豆类等碱性食物的摄入量。

　　第三部曲：酒水有分寸

　　饮酒不仅会给肝脏造成负担，破坏肝脏细胞，长期饮酒可能会造成酒精肝，影响胃肠道粘膜，导致出血性胃炎和糜烂性胃炎，引起急性胆囊炎，甚至引发心肌梗死和脑出血，尤其是糖尿病、高血压等患者更不宜饮酒。春节过后，大家应多饮白开水或淡茶水，以便加快胃肠道蠕动和新陈代谢。

　　第四部曲：零食要控制

　　糖果、红薯、奶油蛋糕等甜食可能引发腹胀、烧心、反酸等，不可多吃，胃病患者更应注意。糖尿病患者不宜摄入高热量、高脂肪的含糖食品，如炼乳、奶昔、奶油雪糕等，不宜饮用果汁、加糖咖啡和可乐等。

　　此外，一年之计在于春。春季是运动的好季节，建议每周中等强度运动4-5次、每次30-45分钟，如慢跑、游泳、快走、跳绳等。

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