今年的三伏天比一般年份多了10天，高温、湿热的40天来了。根据中医“天人相应”的理论，人体要适应自然环境和季节气候的变化，饮食、作息、运动等都要根据季节变化做出相应调整。

伏天养生要注重养心

　　《素问》云，“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日……此夏气之应，养长之道也。”人们都能感受到，入伏以后虽然有的地方气温并不是特别高，但湿度加大，出汗增多，而汗为心之液，大量出汗容易引起心的气阴损伤，这样就更容易受到暑湿邪气的侵入，所以夏季要注重养心。

　　由于夏季昼长夜短，阳气旺盛，养生要顺应阳盛于外的特点，以养阳气生长，因此首先要夜卧早起，合理睡眠时间应该是：就寝时间为22∶00—23∶00，起床时间为5∶30—6∶30。建议有条件的话要睡子午觉，也就是中午小憩一会儿，以保持精力旺盛。

　　伏天的运动推荐大家在室内进行八段锦、太极拳等中医传统功法锻炼，如果要进行户外运动，除了游泳以外，其他运动应选在气温相对较低的清晨和黄昏后进行。

伏天饮食不要贪凉

　　“夏日吃苦，胜似进补。”研究证明，苦味食品能解毒、明目、抗菌消炎、解热祛暑、提神除烦，还可以刺激脾胃的消化能力。外出回家立刻打开空调、喝冰水、冲冷水澡，这些习惯都将加速寒湿侵入体内。

　　少吃寒凉食物是三伏天养生的重要原则。

伏天护好脚、秋冬身体棒

　　在人们的认知里，夏天穿凉鞋、拖鞋，用凉水冲脚都是很正常的事，但中医认为，伏天做好脚部的护理，有利于秋冬时节疾病的预防。

　　“寒从足下生，病从寒中来。”因此，夏季也可以坚持泡脚的习惯，但水温以40℃为宜，泡脚后可涂抹润肤霜，防止脚底干裂。

伏天吃什么?

　　北方有句俗话，“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋。”

　　民谚云：“起伏吃只鸡，一年好身体”。三伏天里人的体能消耗较多，需适当补充营养。在炖鸡时可适量加入生姜，起祛湿强身的作用。