二、健康生活方式与行为

　　(十六)四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

　　人们常说，早睡早起身体好。但是，从医学的角度而言，早睡早起并不适合所有季节，也不一定有益于健康。中医认为，春夏宜养阳，秋冬宜养阴，因此春、夏两季应当晚睡早起，秋季必须早睡早起，冬季应早睡晚起。

　　春季是阳气生发、万物生长的时节，应当通过晨起散步，达到舒缓形体、条畅情志的目的。春天自然界的阳气逐日上升，气温回暖，一天当中，白天阳气来得比冬天更早，夜晚散的更晚，人们的作息也要随之做出调整，可以稍晚一点睡觉、早一点起床，以适应昼长夜短所带来的阴阳消长变化。

　　进入夏季，阳气极度旺盛，万物繁茂秀美，人体新陈代谢的速度加快，阳气更加向外舒达，处于一年中白昼最长、夜晚最短的时节，应当晚些入睡，早些起床，以适应自然界的阴阳消长，使体内阳气不断得以宣泄。

　　秋季阳气开始收敛，万物进入成熟、凋零的季节，自然界的阴气逐日上升，气温开始下降，夜晚阴气来得更早，应当早一点睡觉，顺应阳气内敛之势，以保养精气;而早一点起床将有利于顺应阳气的舒长，使得肺气得以舒展。脑血栓等疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长时间睡眠后，因此，秋季早起还可减少血栓形成的机会，对于预防脑梗死有一定的作用。

　　冬季阳气潜藏，万物蛰伏，应当“早卧晚起，必待日光”，达到养精蓄锐的目的。冬天自然界阴寒独盛，阳气闭藏，处于一年之中白昼最短、夜晚最长的时节，应当早睡晚起，避寒就暖，适当地减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。