入秋后，随着气候的变化，人体可能产生诸多不适。其中最主要的就是秋燥、秋乏、秋泻、秋愁这四大表现。除了调整生活方式和心态，适当的饮食调整必不可少。

一、秋燥：补够水和维生素A

秋天气候干燥，风大，皮肤容易丢失水分。想要清除秋燥，饮食需要注意以下几点：

        1.早晨起床后喝一杯温水，最好喝淡蜂蜜水，蜂蜜富含果糖，是一种亲水物质，可长时间滋润咽喉和胃肠道粘膜。

        2.多吃水果，尤其是富含果糖的香蕉、葡萄、梨、柿子等。水果属亲水食物，能长期滋润身体。此外，银耳和燕麦也是很好的补水食物。

        3.补充维生素A，秋季可适当吃些橙黄色和深绿色的蔬菜（胡萝卜、南瓜、地瓜、菠菜、芥蓝等）、动物肝脏、动物肾脏、深海鱼、蛋黄等富含维生素A的食物。少吃辣椒、胡椒等辛温燥热之品，以及油炸和太咸的食物。

二、秋乏：增加优质蛋白

    中医认为秋主燥，燥热耗气伤阴，导致四肢无力，神疲懒言。所以秋天的菜单里应尽量保证每餐都有肉（鱼）、蔬菜、全谷物。适量增加优质蛋白的摄入，如鸡蛋、乳制品、豆制品等。

三、秋泻：喝粥羹少吃渣

入秋以后，逐渐下降的气温适宜一些致泻病原微生物的生长，很容易导致细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎等肠道疾病。

        如果出现秋季腹泻，饮食上需注意：

      1.吃容易消化的食物，最好是“低脂肪少渣半流食”，比如米粥、汤面、蛋羹等。

       2.不吃甜食和高脂肪食物。

       3.腹泻期间，果蔬最好用榨汁的吃法，腹泻期间不喝牛奶、豆浆。

四、秋愁：常吃五类食物

立秋后，日照时间变短，大自然中逐渐草木枯萎、凋落，往往使人多愁善感。 特别是独居的老人、紧张的上班族，常会产生忧郁、悲伤等负面情绪。给大家推荐几种“快乐营养素”。