减肥其实是一种改变体型的方法，大体可以分为以下几类，第一类是通过手术实现减肥的目的；第二类是利用药物达到降低体重的目的；第三类是改变饮食习惯；第四种是运动减肥。此外，还有其它一些辅助性的方法，比如针灸、贴耳朵（按压耳轮内侧下方穴位，以减少饥饿素的产生）、脂肪振动机等等。其中，手术和药物都可能危害我们的健康，调整生活方式才是正确的减肥方法。比如，改变不科学的饮食习惯、增加运动、调整情绪、适量饮酒。体重固然重要，但是不能为了追求美而毁了身体，健康永远是第一位的。

一、手术

手术是一种能使人既不节食又不运动的很快瘦下去的减肥手段，并且后期不易反弹。手术包括两类，一类是做胃肠手术，让我们的食量减小，或者是减少消化吸收的能力；另一类是抽脂，胃肠手术里有胃束带或者胃旁路，或者袖状切除等。这种手术主要目的是缩小胃部，这样不仅可以减少食量，还能解决食量大的人容易感到饥饿的问题。并且切除胃的一部分，胃部所分泌的饥饿素也会减少。但是这种手术是有危险和创伤性的，而且不是人人都能做的。需要到正规的医院进行全面评估，同时手术方法也不是一劳永逸的减肥方法，因为它不能够预防再次反弹。

二、药物

1.中枢神经系统的兴奋剂。它会使食欲下降，基础代谢上升，从而达到瘦身的目的。但是这种类型的药物都有很多副作用，比如损害心脏、造成失眠、情绪烦躁、口干口渴、脸色变差等等。其中很多的减肥产品已因危害健康而被禁用了。

 2.轻泻药。这类药与减肥茶搭配，会促进肠道运动，甚至导致腹泻。但是现在消费者认为腹泻是排毒、减肥。而腹泻能够使体重快速降低的原因主要是源于蛋白质分解和水分丧失造成的一种假象。实际上，这种腹泻会让人脸色发黄，身体乏力，降低基础代谢。如果持续服用，会因出现严重的便秘现象而导致身体变得更加肥胖。如果是体质较弱的人，很容易出现营养不良性的水肿现象和严重的消化吸收障碍。

        现在市场上卖的一些减肥产品往往是把第一类的神经系统兴奋剂跟第二类泻药结合在一起，然后包装成某种天然药物的形象，所以，一定要高度警惕，效果越明显的减肥药，对身体的伤害越大。

3.消化酶抑制剂。这些药物会让消化速度变慢。脂肪酶抑制剂会削弱消化功能，使脂肪难以被消化；淀粉酶抑制剂则会降低人体对淀粉的消化，这样人体就不能够把脂肪和淀粉变成能量，进而堆积成肥肉。这种方法适用于吃油多、食量大的人。比如吃了脂肪酶抑制剂，就能够让一部分脂肪从大肠里面排出去，这样不易发胖。但是这种方法也有弊病，其一是影响了脂溶性维生素的吸收利用，其二会让大肠漏油，其三则是它不能改变我们的饮食习惯，一旦停止用药就会反弹。

        总体而言，服用减肥药需要去正规的医疗机构请营养医师来帮你判定，千万不要自己在外面随便买。因为吃减肥药会造成严重的副作用，甚至造成死亡，这种案例已是屡见不鲜。

三、调整生活方式

当今比较推崇调整生活方式，比如控制饮食、增加运动。但是，如果不改变发胖的根源，只要停止运动或是恢复饮食就会反弹。

1.饮食调整

对照前面讲的减肥饮食，反思一下是糖、精白淀粉、膳食纤维摄入多了，还是零食选的不合适。还可以反思一下食物烹调的方法，假如经常吃外餐，买外卖，可以准备一碗热水把油涮一下，这样能减少一些发胖的风险。而且在点菜时要点一些清蒸、炖煮的，不吃那些加了油的主食，尽量多吃一点蔬菜。

2.增加运动

改善体型很大程度上只有靠运动才可以做到。减少食物的摄取是有限度的，否则身体会产生强烈的抵触而导致反弹。但是运动是可以逐步增强的，除了比较强烈的运动锻炼之外，一些日常的散步、做家务会在不知不觉中消耗二三百千卡的热量，而二三百千卡相当于2/3碗米饭的热量，所以说增加运动是一个非常好的方式。对于体型上的改变，最好是去健身房找一位专业的教练来设计一套锻炼计划，这样能够最有效最迅速地改善体型。

3.调整情绪

当然，在减肥期间，还要注意心情的调整，虽说心宽体胖，但也不能太放松；反过来，精神压力太大也会让饱腹感发生一些异常的变化，因为压力而导致肥胖。尤其是女性，在感情上受到打击之后，就倾向于用食物来安慰自己，美其名曰“精神损失补偿”，这样暴饮暴食是很容易长胖的。所以一定要有一个强大的内心，能够面对生活当中的各种挫折，这样我们的体重也比较容易保持稳定。

4.少喝酒

酒精也是含有热量的，一克酒精有7000卡热量，而一克糖才4000克，所以如果三餐吃的多，再加上饮酒，就会增加体重。特别是啤酒里含有麦芽糖，更容易导致肥胖。因此还要按照膳食指南的推荐：男性每天喝白酒一两以内，女性大概控制在半两以内；葡萄酒控制在一高脚杯以内，女性大概半高脚杯就可以；啤酒是男性一瓶，女性半瓶，这样的一个量就不会带来太大的影响了。

     总之，调整生活习惯，消除掉那些致肥的原因，才能长时间地保持良好的体态。不管之前用什么方法来使体重快速下降，最后都绕不开“保持”这个最关键的时期。实际上体重如果维持不好，一会高一会低，对身体的危害甚至会超过肥胖本身带来的伤害。所以无论选择什么减肥方法都要有一个好的生活习惯，才能长期维持理想的体重。要想减肥，手术不可取、吃减肥药要慎重，只有改善自己不良的饮食习惯，增加运动，同时要控制好情绪，尽量少喝酒才能起到终生减肥不反弹的效果。从今天起，再也不要被不良的减肥方法和减肥产品坑害了。