大家好，我是您的骨科医生。今天想跟大家聊一个悄悄发生的疾病——骨质疏松。它听起来可能不吓人，但后果非常严重，不过好消息是，它可防可治。

一、什么是骨质疏松？

　　如果把我们的骨头想象成一块坚硬的海绵，内部充满了紧密的网格结构，那么骨质疏松就是这块“海绵”变得稀疏多孔、脆弱易碎的过程。

　　它的核心问题有三个：骨量丢失、骨微结构破坏、骨头变脆。结果就是轻微外力甚至日常动作（如打喷嚏、弯腰）都可能导致骨折。

二、为什么说骨质疏松是“沉默的疾病”？

　　因为它早期几乎没有症状。它像一个小偷，多年间悄悄偷走你的骨量，却不被察觉。很多人第一次发现患病，竟然是因为一次轻微的摔倒就骨折了。所以，我们绝不能等到骨折才重视它。

三、谁容易被它“盯上”？

　　这几类人群需要特别警惕：

　　女性和老年人：尤其是绝经后的女性和70岁以上的男性。

　　有家族史：父母曾发生过髋部骨折。

　　瘦小体型者：骨架小、体重轻的人，骨量储备也相对少。

　　生活习惯不良者：不爱运动、吸烟、过量饮酒、常喝碳酸饮料及咖啡。

　　营养失衡者：长期钙和维生素D摄入不足。

　　长期服药者：如长期使用糖皮质激素（如泼尼松）。

　　患有某些疾病者：如甲亢、风湿性关节炎、糖尿病等。

　　如果您符合以上情况，建议提早关注骨骼健康。

四、如何发现骨质疏松？

　　除了对照风险因素，身体的一些变化也是信号：身高比年轻时缩短超过3厘米；开始出现驼背；莫名出现持续的腰背疼痛。

　　确诊的“金标准”是去医院做“骨密度检测”。这是一项无痛、快速的检查，医生会根据您的T值来判断骨骼状况，并给出明确诊断。

五、如何预防和治疗？记住四大基石！

　　1.吃够——“补足骨骼的原料”

　　钙：每日保证足量摄入（50岁以上建议1000-1200毫克）。牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、坚果都是好来源。饮食不够时，需补充钙剂。

　　维生素D：它能促进钙吸收。多晒太阳是首选，食物（如深海鱼、蛋黄）和补充剂也是好来源。

　　2.动起来——“给骨骼一点压力”

　　负重运动（如快走、跑步）和抗阻运动（如举哑铃）能刺激骨骼，让它更强壮。同时多练习太极拳、瑜伽等增强平衡力，预防跌倒至关重要。

　　3.改习惯——“摒弃伤骨的行为”

　　戒烟、限酒，避免过度饮用咖啡和碳酸饮料。

　　4.早用药——“在医生指导下干预”

　　如果已确诊，医生会为您制定治疗方案，请务必遵医嘱用药，并定期复查。

　　总而言之，骨质疏松是“沉默的敌人”，但并非不可战胜。早预防、早筛查、早治疗是关键。

　　从今天起，请您关注骨骼健康，为自己筑起一道坚固的“骨量长城”！希望每一位朋友都能拥有硬朗的骨骼，享受健康无忧的生活！

　　本文不构成任何医疗建议，就医请遵医嘱

　　参考文献：

　　1.中国骨质疏松症防治指南（2022年版）.中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会

　　2.张英泽，翁习生.骨科学.北京.人民卫生出版社.2022