更年期是指女性绝经前后的特殊生理时期，一般在45岁-55岁。如果在这段时期内出现因性激素波动或减少，导致的月经紊乱、潮热、出汗、心悸、情绪低落等自主神经系统功能紊乱症候群，即所谓的更年期综合征。

　　在“女神节”来临之际，让我们聊一聊如何优雅、平稳地度过更年期。

　　更年期常见表现

　　月经改变：月经周期延长或不规则、经量异常、经期延长、淋漓流血等;

　　血管收缩症状：表现为潮热、出汗等;

　　心血管症状：表现为血压波动、头晕、头疼、胸闷、心悸等;

　　神经精神症状：烦躁焦虑、抑郁、性欲减退、失眠健忘等;

　　骨质疏松：因钙流失增多所致，严重者可致骨折;

　　泌尿生殖道症状：表现为外阴阴道萎缩、性交痛、反复尿路感染、尿频、漏尿等。

　　一、饮食调理

　　注意食物品类多样化，谷类为主、粗细搭配、蔬果充足、蛋白质适量、控糖限酒、少盐少油。

　　二、科学调整生活节奏

　　保持生活规律，根据身体状况选择慢跑、太极拳、游泳等适合的运动，不宜做强度过大、速度过快的剧烈运动，多参加旅游、烹饪、种花、跳舞等活动，充实生活内容。

　　三、调整心态

　　要保持乐观、愉快的情绪，培养开朗、乐观的心态，保证良好睡眠，注意负面情绪疏导。

　　四、及时就医

　　目前的激素替代疗法可安全有效地改善这一系列的症状，用药前需要进行体检，在医生的指导下正确用药治疗。

　　同时，更年期是每个女性必经的历程，也是妇科肿瘤、心脑血管疾病高发的时期，如果出现胸痛、呼吸困难、异常阴道流血等症状，要及时到正规医院就诊，切勿自行服药或食用保健品、偏方等。

　　愿每位女性朋友都能优雅地度过更年期，拥有更加幸福美满的生活！

　　参考内容：

　　白文佩，陈海霞，罗蕾.爱在更年期【M】.北京：中国人口出版社，2022.

　　周龙峰，荣湘江，郑睿敏. 更年期女性运动健康需求与运动处方研究进展【J】.中国康复医学杂志，2021，（9）：1184－1189