如何避免节后综合征

　　节后综合征是指人们从假期放松状态突然进入紧张工作状态时，由于生理和心理的平衡被打破，产生的头晕、恶心、易疲劳、精神萎靡、焦虑、失眠等一系列问题。

临床上常表现为以下五大症状

　　01 睡眠紊乱

　　长假缺乏休息，打乱了人体正常的生物钟，造成“睡眠紊乱”。

　　02 肠胃紊乱

　　因为假日里放纵自己的胃，火锅、烧烤、海鲜、蛋糕、巧克力、美酒和咖啡等样样不少，节后，容易出现腹胀、腹痛、恶心、腹泻等症状。

　　03 上班恐惧症

　　节后，好多人上班第一天会有很大不适，甚至出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪。

　　04 疲劳焦虑

　　从高度兴奋、热闹的假期回归到平静、受约束的生活中，有些人可能会出现孤单、抑郁、烦闷、无聊等问题，或者注意力不集中、精神紧张、心烦气躁、疲乏无力等情况。

　　05 手机沉溺症

　　假期沉溺于网络或游戏，会导致头疼、颈痛、腰背痛等不适。

如何避免节后综合征，可以尝试以下几个办法

　　01 开始收心，梳理待办事项

　　逐步将情绪调整到日常工作学习状态。节后，面对工作，要尽量梳理每天需要完成的工作内容，整理罗列一目了然，这样，能有效缓解节后工作的不适感和无序感，帮助我们尽快回归正常的工作状态。

　　02 调整心态，进行积极的心理暗示

　　节后，可以尝试和自己的内心进行一场对话，进行一些积极的心理暗示，有助于产生积极的情绪，提升态度与行为的紧凑感，帮助我们满血复活。

　　03 保持规律作息

　　要按时起居，注意休息，避免熬夜，能帮助我们逐渐适应工作节奏。

　　04 做好饮食结构调整

　　节后，我们需要调整饮食规律和结构，要按时吃饭、清淡饮食、少盐少油少糖，多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果。

　　参考内容：

　　北京安定医院官方账号，郑州大学第一附属医院，北京清华长庚医院  于逢春