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健康幸福过大年|欢度春节七注意 健健康康过大年

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  爆竹声声辞旧岁,龙腾盛世贺新春。新春佳节,亲朋好友相聚,饮食生活要做到以下七方面。

温馨提示

01饮食规律,勿暴饮暴食

  食饮有节、均衡搭配,勿食生冷油腻及难消化食物,勿暴饮暴食。

02荤素搭配,勿单调油腻

  节日期间,餐桌上肉类和油炸食品过多,蛋白质和脂肪摄入较多,加上活动量减少,易引发高血压、糖尿病、痛风等疾病。因此,春节期间要注意荤素搭配,尽量多吃一些蔬菜、豆腐等清淡的食物,帮助消化和排便。

03多吃蔬果,少吃零食

  冬季,天气较为干燥,容易“上火”,多吃富含维生素和抗氧化成分的水果蔬菜可促进胃肠蠕动,预防便秘。

  花生、瓜子、点心、糖果等热量很高,炒瓜子、炒葵花子盐分很多,要尽量少吃,可吃炒南瓜子,中医认为南瓜子味甘性温,具有益气、消炎止咳的功效。

04合理搭“五味”,不可只食甜

  中医认为,酸甜苦辣咸“五味”对平衡身体健康至关重要,春节期间,不要一味以甜为主,无限制进食高糖食物会给身体带来不必要的负担。

05饮酒适量,足量喝水

  过量饮酒会造成肝脏、大脑、神经和消化等系统损伤,增加中风、急性胰腺炎等疾病发作的风险,因此过节期间应适度饮酒,同时也要切忌空腹饮酒。

  节日里过量饮食增加了肠胃负担,因此要注意多饮水来为肠道洗洗澡,增加胃肠道蠕动和新陈代谢,建议每日足量饮水,以每杯250毫升计算,至少每日6杯。

06作息规律,注意饮食卫生

  春节假日的作息可以与工作日有所不同,但“时差”应该控制在两个小时之内。如果生物钟被打乱,睡得再多也不一定解乏。

  春节期间,要特别注意食品卫生问题,购买、烹饪、储存食物时要避免食物中毒等问题,保证身体健康。

07适当锻炼,保持乐观情绪

  运动也是春节养生的关键,可以选择一些适合春节的传统中医运动方式,以增强体质和保持健康,如散步晨练、太极拳、民间舞蹈等,都可以振奋精神、增强体魄,增加身体免疫力。

  保持乐观情绪,要注意放松休息、情绪调节、舒展身心,可以尝试冥想、听音乐、读书、写字、绘画等,以放松大脑和肌肉。

  参考内容:

  1.《现代营养学》第二版 主编:顾景范 杜寿玢 郭长江

  2.2018 全国卫生专业技术资格考试用书《营养学》

  3.中医养生公众号、健康网