爆竹声声辞旧岁，龙腾盛世贺新春。新春佳节，亲朋好友相聚，饮食生活要做到以下七方面。

温馨提示

01饮食规律，勿暴饮暴食

　　食饮有节、均衡搭配，勿食生冷油腻及难消化食物，勿暴饮暴食。

02荤素搭配，勿单调油腻

　　节日期间，餐桌上肉类和油炸食品过多，蛋白质和脂肪摄入较多，加上活动量减少，易引发高血压、糖尿病、痛风等疾病。因此，春节期间要注意荤素搭配，尽量多吃一些蔬菜、豆腐等清淡的食物，帮助消化和排便。

03多吃蔬果，少吃零食

　　冬季，天气较为干燥，容易“上火”，多吃富含维生素和抗氧化成分的水果蔬菜可促进胃肠蠕动，预防便秘。

　　花生、瓜子、点心、糖果等热量很高，炒瓜子、炒葵花子盐分很多，要尽量少吃，可吃炒南瓜子，中医认为南瓜子味甘性温，具有益气、消炎止咳的功效。

04合理搭“五味”，不可只食甜

　　中医认为，酸甜苦辣咸“五味”对平衡身体健康至关重要，春节期间，不要一味以甜为主，无限制进食高糖食物会给身体带来不必要的负担。

05饮酒适量，足量喝水

　　过量饮酒会造成肝脏、大脑、神经和消化等系统损伤，增加中风、急性胰腺炎等疾病发作的风险，因此过节期间应适度饮酒，同时也要切忌空腹饮酒。

　　节日里过量饮食增加了肠胃负担，因此要注意多饮水来为肠道洗洗澡，增加胃肠道蠕动和新陈代谢，建议每日足量饮水，以每杯250毫升计算，至少每日6杯。

06作息规律，注意饮食卫生

　　春节假日的作息可以与工作日有所不同，但“时差”应该控制在两个小时之内。如果生物钟被打乱，睡得再多也不一定解乏。

　　春节期间，要特别注意食品卫生问题，购买、烹饪、储存食物时要避免食物中毒等问题，保证身体健康。

07适当锻炼，保持乐观情绪

　　运动也是春节养生的关键，可以选择一些适合春节的传统中医运动方式，以增强体质和保持健康，如散步晨练、太极拳、民间舞蹈等，都可以振奋精神、增强体魄，增加身体免疫力。

　　保持乐观情绪，要注意放松休息、情绪调节、舒展身心，可以尝试冥想、听音乐、读书、写字、绘画等，以放松大脑和肌肉。

　　参考内容：

　　1.《现代营养学》第二版 主编：顾景范 杜寿玢 郭长江

　　2.2018 全国卫生专业技术资格考试用书《营养学》

　　3.中医养生公众号、健康网