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健康幸福过大年|“糖友”过春节 饮食无烦忧

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  春节,万家团圆,家家户户免不了做上几桌好菜、喝上几杯美酒。但在这些饮食中许多都是“糖友”的“大忌”!在此提醒广大“糖友”,尽量选择无蔗糖、少油、少盐且清淡的食物,千万不要因为享乐而丢了健康。

多吃蔬菜

  建议每天蔬菜摄入量500克左右,西兰花、菠菜、油菜、茼蒿等深色蔬菜占一半以上。

主食巧搭配

  “糖友”们每日主食一般不要超过六两,建议精米面配糙米、全麦粉、小米、黄米、玉米等全谷物食物,或在蒸米饭时加一些糙米、燕麦、豆类等。

  注意:全谷物原料占食品总质量≥51%的食品,才能称为全谷物食品。

吃肉类要注意

  禽类和鱼类的热量相对少,要多吃鱼肉、禽肉等白肉,适量吃猪、牛、羊肉,尽量不吃烟熏、烘烤、腌制等加工肉类制品。

少油少盐是关键

  每日烹调食用油要在25克以内,盐不宜超过5克。同时,注意限制酱油、鸡精、味精、咸菜、咸肉、酱菜等含盐量较高的调味品或食物的摄入。切记,不要进食过多的瓜子和花生。

无糖食品要注意

  所谓无糖糕点,只是没有额外加蔗糖而已,在制作过程中同样会添加大量油脂,产生热量,不利于血糖控制,故不能随便乱吃。

低糖水果可选择

  “糖友”们可适当吃些含糖量较低的水果,如苹果、猕猴桃、柚子、樱桃等,进食水果时间以两餐之间为宜。但要注意,空腹血糖超过8mmol/L时,需调整饮食。

饮酒助兴要注意

  中国有句古话叫“无酒不成宴”,建议“糖友”们适量饮用不含糖的干红葡萄酒,不要饮用烈性白酒,更不能空着肚子喝酒。

适当运动不可少

  “糖友”们在节日期间要注意适当增加运动,可在餐后1小时散步、快走、慢跑等,每天不少于30分钟。切忌通宵达旦看电视或玩牌。

  最后,请“糖友”们牢记三句话:“五驾马车”不松套,生活规律保持好,精神愉快勿过劳。