“三九”时节气温变化显著，室内通风差、空气干燥，室外过敏原高发、空气质量差、雾霾重，均是呼吸系统疾病高发的主要原因。肺为五脏中的娇脏，“三九”时节，做到温肺，利于养生。

气象变化

三九

温暖肺气

肺是鼻、咽喉、气管为气息的通道，又主毛窍的开阖，故应注意皮肤、口、鼻、咽喉的防寒，使肺及有关器官得到保暖，维持其正常的生理状态。外出时要着柔软、蓬松、保暖性强的冬装，戴口罩、围巾，不吃生冷食物，室内温度宜保持在16℃-24℃，如室内外温差太大，应穿好衣物后，在楼道内缓冲一会，适应一下温差再出门。

温补肺气

肺主气，有“卫外”功能，这种功能必须在肺气充实的基础上才能发挥。故冬令进补很有必要。姜枣汤有较好的御寒作用，冬令服之，可令肺气壮、卫外功能强，感冒就不会发生。

保护阳气

冬季人体腹部、脚部最容易受寒邪侵袭，脚离心脏最远，血液供应慢而少，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，因此，呼吸系统疾病患者冬天脚部的保暖尤应加强。早卧晚起，适量运动，不要大汗淋漓，情绪宜内敛宁静，不生内火，阳气养足了，肺气自然就足了。

冬季养肾

肺属金，肾属水，金生水，故肺肾关系称之为金水相生，又名肺肾相生。冬季为肾水当令，肾主藏精，肾精充盛，则脑髓充足，行动灵活，耳目聪敏。因此，养肾主要在于节欲保精，不要酗酒，避免身心劳倦、脾胃受损，多食用黑豆、黑芝麻、黑木耳等补肾的好食材。

要防旧病

避免旧病的发生，就会避免伤到阳气，那么肺气也就保全了，而冬季在四季中阳气内潜，阴寒最盛，许多旧病容易复发，所以患有旧疾的患者应定期复查，及时治疗，不要等到病重时再去就医，因为，每一次大病都会大伤元气。

做好进补

膳食中应多选择温补肾阳的食物进行调理，同时补充肺气，以提高机体的耐寒能力，偏于阳虚者宜吃牛肉、羊肉、狗肉、韭菜等；偏于气阴不足者食补以鸭肉、鹅肉为好。

中医讲究五色对应五脏，白色入肺，因此冬季多吃白色的食物可以润肺、养肺，也可有效预防咳嗽、哮喘、咽炎等症状。

最佳食物

冬季养肺饮食

甜杏仁粉10克加入50克粳米，加入适量水煮烂即可，每日服2次，可作早晚餐，具有止咳平喘之功效，健康人也可常食以强身健体，预防疾病。

萝卜饮

红皮萝卜加入适量麦芽糖搁置3～4小时，饭后服用糖水，有止咳化痰作用；萝卜切成块或片状，每次100～150克，加水煮熟，然后加冰糖

山药

山药可以补脾、补肺、补肾，且山药既可以补肺气，又能补肺阴，适用于肺气不足或肺阴不足所引起的咳嗽、喘息症状。

梨：具有较好的养阴、润肺功效，可以滋养肺阴，对于经常出现的燥咳具有较好的治疗效果，且对于干咳无痰的症状也有不错的效果。

银耳：银耳是常用的具有润肺、养肺作用的食物，主要用于滋养肺阴，可以煲汤服用。

百合：百合具有润肺止咳、清心安神的功效，对于肺阴不足或肺热引起的咳嗽，甚至痰中带血的症状，均具有不错的效果，既可泡水饮用，也可炒菜时加入。

莲藕：莲藕具有清热润肺、凉血的功效，可以将莲藕生吃、凉拌、做汤，还可将莲藕与梨榨汁通服。

生活中应少吃辛辣、刺激性的食物，如辣椒、胡椒等，防止辛温助热，从而加重肺燥。饮食宜清淡，建议以五谷杂粮为主食，以蔬菜、豆类、瘦肉、植物油及适量的动物脂肪为副食的膳食。此外，还需多饮水，可以起到一定的生津养肺、温肺的作用。

参考内容:

黄帝内经、中医古集“形寒饮冷则伤肺”、中国中医、健康网、健康科普