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科普知识丨春节过后,如何调理你的胃肠道?

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  冬季是消化系统疾病的好发季节,加之春节期间,很多人美酒佳肴、运动减少,甚至暴饮暴食,于是,胃肠道负担持续加重,甚至引发了急性胰腺炎等消化系统疾病。今年的大年初三,消化内科就收治了一位29岁身体肥胖的急性胰腺炎患者,很多没患病的百姓也会有消化不良、腹胀、食欲不佳等不良症状。那么,春节过后,为了能尽快恢复健康,全身心地投入学习工作中,我们该如何调理胃肠道呢?

对肠胃进行“减负”

  胃肠在经历春节期间的超负荷运转后,需要有一个休息的过程,这就要求我们均衡饮食,多食用蔬菜、粗粮等清淡的食物,如玉米、燕麦、小米等粗粮中的膳食纤维可加快肠道蠕动。

让胃肠道休息

  每隔十天,我们可以选择一个休息日,全日进食以果蔬为主,每餐七八成饱,这样有利于清空肠道内的食物残渣,使胃肠道得到休息。

  平时,我们要坚持按时吃一日三餐,饭后不要立刻工作,可适当活动,如散步15分钟。

  睡前,尽量不进食,如果实在难以忍受,可少量进食水果或喝杯温牛奶。

烹饪技巧要细致

  春节后的烹调要做到软、细、烂,这样可以让肠胃负担减轻。建议大家饭后半个小时后,饮适量的淡茶,这样有助于清除胃肠道多余的脂肪。

饮酒要注意

  春节期间的开怀畅饮对肝脏损害极大,因此,节后建议大家限酒,最好戒酒。

避免辛辣刺激食物

  辛辣食物对胃肠有刺激性,可引发不适感,亦可诱发胃炎甚至消化性溃疡,建议大家尽量不要食用。但是大蒜有温中健脾、消食理气的作用,不仅不会引起不适症状,还能促进食物的消化与吸收,胃肠道正常人群,可适当食用。

  此外,对于“阳康”人群、未感染人群,春节过后要做到饮食有节,起居有常。

  多吃绿色蔬菜,以补充膳食纤维,如生菜、胡萝卜、芹菜等;多吃苹果助消化:节日期间的煎炸食物和甜点进食过多,导致食欲下降、舌苔厚腻,可进食生津、开胃的苹果;多喝水解油腻:多喝水以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏造成的沉重负担。

  除此之外,还要保持乐观情绪,注重劳逸结合,让身体保持良好状态进入正常的工作学习中。