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健康科普丨立冬养生小课堂

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“北风潜入悄无声,未品浓秋已立冬”。岁月匆匆,秋天已成风景,转眼又要立冬了。冬,终也,万物收藏也。今天,我带大家走进立冬养生小课堂,谈谈如何才能养好身体,抵御严寒。

立冬

充足睡眠:立冬以后,昼渐短,夜渐长,我们要顺应时节变化,早睡晚起,保证充足的睡眠时间。

调整衣物:避免寒冷刺激。我们要多多晒日光,应避免裸露脚踝,防止寒邪入侵.

情志养生:我们应做到静心凝神、收敛神气,对待事情平和应对、宠辱不惊。可以听《梅花三弄》《二泉映月》等较为舒缓低沉的音乐,有助于安神定制、和缓身心、涵养肾气。

适当运动:在冬季,适量的运动也是必不可少的,以身体微微发热,微微出汗为宜。

合理饮食:“春夏养阳,秋冬养阴”。我们在日常饮食中要注意热量的补充,可选择瘦肉、羊肉、蛋类、乳类、豆制品等富含蛋白质的食物,少食过咸、生冷食物。在药膳调补中,可适当加入山药、莲子、枸杞、桂圆、核桃、锁阳等健脾祛湿和温补肾阳的中药。“立冬不端饺子碗,冻掉耳朵没人管”。简单的一句民间俗语,不仅道出了我国北方的传统饮食文化,更体现了立冬时节需要养生饮食。

冬,本意就是终结,我们也该随着冬天的节奏慢下脚步,和家人一起感受最美的冬天!