“北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬”。岁月匆匆，秋天已成风景，转眼又要立冬了。冬，终也，万物收藏也。今天，我带大家走进立冬养生小课堂，谈谈如何才能养好身体，抵御严寒。

立冬

充足睡眠：立冬以后，昼渐短，夜渐长，我们要顺应时节变化，早睡晚起，保证充足的睡眠时间。

调整衣物：避免寒冷刺激。我们要多多晒日光，应避免裸露脚踝，防止寒邪入侵.

情志养生：我们应做到静心凝神、收敛神气，对待事情平和应对、宠辱不惊。可以听《梅花三弄》《二泉映月》等较为舒缓低沉的音乐，有助于安神定制、和缓身心、涵养肾气。

适当运动：在冬季，适量的运动也是必不可少的，以身体微微发热，微微出汗为宜。

合理饮食：“春夏养阳，秋冬养阴”。我们在日常饮食中要注意热量的补充，可选择瘦肉、羊肉、蛋类、乳类、豆制品等富含蛋白质的食物，少食过咸、生冷食物。在药膳调补中，可适当加入山药、莲子、枸杞、桂圆、核桃、锁阳等健脾祛湿和温补肾阳的中药。“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”。简单的一句民间俗语，不仅道出了我国北方的传统饮食文化，更体现了立冬时节需要养生饮食。

冬，本意就是终结，我们也该随着冬天的节奏慢下脚步，和家人一起感受最美的冬天!