随着生活水平的提高，人们的饮食习惯也发生了巨大的改变。然而，长期高盐、高油、高糖饮食会增加患心脑血管疾病、糖尿病的风险，还会引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、高血压、胰腺炎、胆囊炎等疾病。所以，我们要在减少盐、糖、油脂的摄入的同时，平衡膳食，食不过量，控制健康的体重。

倡导全民健康生活方式，从健康饮食开始!

　　PART 01

　　减少盐的摄入

　　健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)摄入量不应超过6克。

　　(1)为了改善口味，可以使用醋、柠檬汁、姜等调味品，提高菜肴鲜味。

　　(2)建议使用限盐勺，并且少放味精。(3)少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。

　　PART 02

　　减少油的摄入

　　建议成人每天烹调用油摄入量25-30克。

　　(1)建议使用蒸、煮、炖、焖、拌等的烹调方式。

　　(2)少吃炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等油炸食品。

　　(3)少吃含氢化植物油、起酥油、奶精、植脂末、人造奶油的食品。

　　PART 03

　　减少糖的摄入

　　成人每天糖摄入量不超过25克。

　　(1)多喝白开水，淡茶，不喝碳酸饮料

　　(2)少吃甜食、点心，适量吃水果

　　(3)烹调食物时尽量不放糖。

　　PART 04

　　平衡膳食，控制健康的体重。

　　(1)食物要多样化，主食要粗细搭配，适当增加新鲜蔬菜、水果，注意补充鱼肉蛋奶豆制品等优质蛋白食物。

　　(2)每顿饭要吃七八分饱，同时要细嚼慢咽。

　　(3)适量运动、少静多动、不要长期久坐。