世界睡眠日

　　人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，可见睡眠是人最基本的生理需要。据世卫组织统计，目前27%的人有睡眠问题，其中一半的人没有得到合理的诊断和治疗。每年的3月21日定为“世界睡眠日”(World Sleep Day)，今年“世界睡眠日”的活动主题是“规律睡眠，健康未来。”

　　长期睡眠障碍会改变身体调节能力，增加痴呆、心脑血管疾病、糖尿病、癌症等疾病的风险，并容易引起精神障碍和心理问题。阻塞性睡眠呼吸暂停，也就是最常见的“鼾症”，是睡眠障碍的一种，对社会产生的危害也最大。严重的打鼾还可能是睡眠呼吸暂停综合症(Obstructive sleep apnea，简称OSA)的表现，暂停的呼吸可以使大脑和血液缺氧，甚至可能危及生命。

一、睡眠障碍都有哪些常见表现?

　　1.睡不着：经常躺在床上很久(超过30分钟)还不能入睡;

　　2.睡不安稳：就是睡眠很难维持，或醒后难以再睡着;

　　3.醒得早：比期望时间早醒至少1个小时;

　　4.睡得不解乏：对睡眠质量不满意：醒来觉口干、头痛、头部昏沉，需要活动后才可缓解;

　　5.睡不够：难以控制的思睡，症状持续或间断发作，有时伴有发作性突然倒地、入睡前幻觉、睡瘫、认知障碍、精神行为异常等;

　　6.说梦话、梦游;

　　7.睡觉时：腿部酸困、憋胀、麻木、疼痛、发凉等，活动一下或按捏后可缓解;

　　8.打鼾。

二、有打鼾现象，怎么办?

　　1.减肥对减少打鼾有帮助。

　　2.避免过度疲劳。

　　3.对于睡眠呼吸暂停，目前最有效、安全、直接的治疗是使用呼吸机治疗，有的需要通过手术治疗。

三、睡眠障碍到底该怎么治疗?

　　1.建立规律的生物钟

　　不管睡得早晚(除倒夜班外)，早上都要坚持固定的起床时间，而且，不管晚上睡眠好与坏，白天都不能补觉，也不能午睡(必须午睡的话建议30分钟以内)。

　　2.做好睡前准备

　　睡前洗个热水澡或温水泡脚，没有困意，不要过早上床等待睡眠，不要在床上做与睡觉无关的事，卧床超过30分钟仍无法入睡，就要离开床，去客厅做一些放松的事情，有困意时再重新回到床上尝试入睡。

　　3.多做静心训练

　　对于失眠患者，睡前推荐放松训练，如腹式呼吸放松训练、肌肉放松训练、意向放松法等，有利于身心放松，从而促进睡眠。

　　4.养成良好的睡眠习惯

　　白天进行适量的有氧运动;午后避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的食物和饮料;晚饭进食容易消化的食物，避免过饱或过饥;睡前避免进行过度兴奋的活动。

　　让我们同心并力保持良好睡眠，共建健康心理。

　　特色门诊

　　本溪市中心医院呼吸与危重症医学科特色睡眠门诊——睡眠打鼾诊治门诊

　　出诊时间：每周三上午

　　睡眠特色门诊地点：门诊六楼呼吸与危重症医学科高医门诊

　　出诊医生：耿秀娟主任