三、常用养生保健内容

　　(三十二)体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。

　　体质养生是根据个体在形体、功能、心理上存在的特殊性，即体质，采取保持或增进健康的活动。体质影响人对环境的适应能力和对疾病的抵抗能力，以及发病过程中疾病发展的倾向性和治疗效果，从而使得人体的生、老、病、死等生命过程带有明显的个体特异性。体质对疾病的诊断、治疗、预防以及养生保健均有重要意义。体质养生的方法讲究因人而异，变体施养是体质养生的重要原则。

　　本期简述血瘀体质的养生方法：

　　7.血瘀体质养生

　　血瘀体质是由于全身血行迟缓不畅，以皮肤晦暗、舌质紫黯等血瘀表现为主要症状的体质状态。多因情绪长期抑郁，或久居寒冷地区以及脏腑功能失调所致。

　　(1)体质特点

　　胖瘦均可见，但典型的血瘀体质以形体偏瘦者居多。肤色晦暗，色素沉着，容易出现瘀斑，指甲增厚、变硬，身体某些部位有固定的疼痛感，口唇暗淡，舌色暗黑或有瘀点，舌下脉络紫黯或增粗，脉涩。常见表情抑郁、呆板，面部肌肉不灵活，容易健忘、心烦易怒，记忆力下降。对外界环境的适应表现为不耐受寒邪，耐夏不耐冬。

　　(2)发病倾向

　　因血行不畅，皮毛失去滋养，容易发生瘙痒症、脱发等，易患肿块以及痛证、血证等。

　　(3)情志调养

　　典型的血瘀体质大多数是因情志不畅、肝气不舒所致。因此需调养情志，保持积极、愉悦、乐观、豁达的情绪状态，多与人交流、沟通，多参加团体活动，培养一些兴趣爱好，让自己沉浸在一种爱好里，体会聚精会神的乐趣。

　　(4)起居调养

　　坚持早睡早起，不要熬夜，只有在子时之前睡觉，才能保证肝血更新。在春季和早晨等阳气生发之时，应多做舒展活动，舒发肝气。

　　(5)运动调养

　　多做一些有益于心脏血脉的活动，以全身各部都能活动，助气血运行为原则，如各种舞蹈、太极拳、八段锦、长寿功、内养操、保健按摩术等。

　　(6)饮食调养

　　多食活血化瘀、软坚散结、疏肝解郁的食物，如黑豆、黄豆、香菇、萝卜、胡萝卜、茄子、油菜、芒果、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙子、柚子、桃、山楂、醋、玫瑰花、绿茶、红糖、黄酒、葡萄酒等。凡性具寒凉、温燥、油腻、涩滞的食物都应忌食;高脂肪、高胆固醇的食物也不可多食。

　　(7)药物调养

　　常选用活血养血的中药，方剂有复元活血汤、血府逐瘀汤等。中医认为痛经是因为气滞血瘀、寒湿凝滞、湿热蕴积、气血虚弱、肝肾亏损所致，血瘀体质的女性多有痛经，可服用一些缓解痛经的药茶。用玫瑰花15克，加开水泡成玫瑰花茶，具有理气解郁、活血化瘀的功能;用生姜3片，打碎的大枣5枚，泡制成姜枣茶，具有散寒止痛的功效。

　　(8)经络调养

　　血瘀体质的人很适合进行推拿、拔罐、刮痧、放血疗法。