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中心医院呼吸专家提醒您:莫让雾霾误健康

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          近日本溪市出现雾霾天气,大家很想了解应对雾霾的有效办法。为此小编采访了中心医院呼吸内科主任、主任医师耿秀娟,请她为我们应对雾霾支招。

         空气是人类赖以生存的基本条件:大气是包围地球的气体,是干燥空气、水蒸气、微尘等的混合物;大气污染比其他的污染危害更大。

 

       《2010 年全球疾病负担评估》将室外PM2.5 列于全球20 个首要致死风险因子中的第9 位。 PM2.5 主要是指空气中悬浮的平均空气动力学直径≤ 2.5 μm 的细颗粒物。 主要来源于室外活动和室内活动,其中室外活动主要包括大型燃料的燃烧、工业排放、汽车尾气等;室内活动主要包括吸烟、取暖、烹调等。

 

雾霾天气的形成

         当气温下降时,接近地面的空气中,水蒸气凝结成悬浮的微小颗粒,称“雾”,而空气中悬浮着大量的烟尘等微小颗粒,形成浑浊现象,能见度小于1000米叫霾。

 

雾霾严重危害人体健康

          目前正值冬季供暖期,医院门诊呼吸道疾病患者人数就有所增加;一些慢性病的患者都有疾病急性发作的症候。空气污染较严重时,人们会感到胸闷、咳嗽和嗓子疼,甚至出现呼吸困难和发烧等症状,随后会引起支气管炎、肺炎等一些疾病,还能诱发慢性中毒。由于长期吸入一些较低浓度的污染物,可引起支气管收缩,使呼吸道阻力增加,并减弱呼吸道的功能。造成呼吸道分泌物增多,反复出现的炎症能使呼吸道抵抗力减弱,相继诱发多种呼吸道慢性疾病。对于妇女儿童来说,空气污染危害就更大了。妇女由于特殊的生理特征,接触有毒物质后,通过妊娠、哺乳影响下一代的健康发育。儿童正处在发育阶段对环境中的有害物质的敏感性比成年人高得多,受害程度和远期的影响也更深。

 

          复旦大学公共卫生学院的课题组曾在我国北方某城市测量了0.25~10微米(PM2.5PMl0)范围内23组不同粒径颗粒物数量、浓度,分析和比较了它们与居民健康风险的关系。结果显示,粒径在0.250.50微米(PM2.5PM0.5)范围内颗粒物浓度与居民健康危害密切相关,尤其心血管疾病风险关系显著。

 

如何应对雾霾天

          在与雾霾的斗争中,需要群策群力,切实减少燃煤污染,叫停焚烧秸秆,加快清洁能源推广。而个人则要在持续污染的天气里做好自我保健。

          1. 少出门,最好不出门,减少污染环境中的暴露,就可以减少对身体的危害。

 

          如果要外出,最好戴口罩(患有鼻炎、咽炎症或者呼吸道疾病的人群,以及妇女、儿童和老人更要佩戴),对颗粒物起到一定的阻挡作用。口罩选择医用N95口罩最佳,能更好地阻挡PM2.5颗粒和有毒气体的吸入;待空气质量好转时,可适当开窗通风,这样如果家中有人感冒,空气中的病毒和有害气体可以尽快流通出去。开窗通风时间建议选择中午阳光较充足、污染物较少的时候,短时间开窗换气。

          2.要勤洗手,外出回来后,应该清洗面部及裸露的肌肤,并保持营养平衡。

          3.饮食上,多吃蔬菜水果,尤其是深色的蔬菜、水果(如冬瓜、枇杷等)至少从理论上来说对减少雾霾的危害是有益的,且蔬菜水果对心血管疾病、糖尿病、很多癌症的防治作用比较明确,是很难值得推荐的。可以多吃一些白色的清肺食物,如山药、白萝卜、莲藕、银耳、冰糖、莲子、雪梨、甘蔗、百合等。

 

          此外,由于秋冬季节阳光紫外线不足,雾霾天气又阻挡了很多紫外线,加上因雾霾减少了外出。这些都导致身体不能靠紫外线照射皮肤,合成足够的维生素D。日常食物中又很少含维生素D,所以无论是成人还是儿童,都应该适当补充鱼肝油、喝牛奶,以免导致缺钙。少吃辛辣刺激食物,多喝开水,可以提高人体代谢速度,以免对呼吸道造成刺激。保证充足的休息和睡眠,提高抵抗力和免疫力。

          4.通过种植室内植物,净化空气。室内种植仙人掌、虎皮兰、芦荟和吊兰等多种植物,全天吸收二氧化碳,释放氧气是改善室内环境的理想植物。据测算,一盆芦荟的净化能力可抵9台生物空气清洁器,其对甲醛的吸收作用尤为明显。而室外植被的覆盖,可对大气中的PM2.5起到滞尘等调控作用。

 

         5. 练练呼吸操令肺更健康

          第一步,自然站立,双手下垂,然后两手臂自然伸展与肩平,向前伸直,平移至胸前,再慢慢抬举至头顶,一边做动作一边进行吐纳呼吸,每次做20次。吐纳练习可提高呼吸道的抗菌免疫功能,增大肺活量,增强人体的耐缺氧能力。

          第二步,仍是站立,身体放松,两手置于两肋弓下,吸气时腹部用力鼓起,呼气时腹部自然收敛。同时将双手放到腹部上,并稍加压力以增加腹内压:这样呼气时能使横膈进一步升高,减少肺部残气量。此组练习以每次3到5分钟为宜。

          第三步,自然站位,双手下垂虚握空拳;左手击打右胸,同时右手击打左背,再以右手击打左胸,同时左手击打右背;如此轮番各2次,穿插下蹲2次。每次做10分钟,每天至少2次。

          第四步,取平卧位,一手置于腹部,一手置于胸部;深吸一口气,同时腹部隆起;慢慢呼出,腹部凹下;呼气时口唇缩紧呈鱼嘴状。吹呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜,如此反复一吸一呼为一个循环,每次10分钟,每天至少2次。

 

          最后劝告大家理性保健,切勿盲从。现在,流传着很多防霾的“神器”,特别是一些所谓的“神方”。耿秀娟主任建议大家理性对待“神方”,没有包治百病的“神药”,也没有所谓的“雾霾克星”,相信科学、加强防护、理性养生才是王道。

小儿“清肺”食谱

 

黑木耳大枣粥

原料:黑木耳30克,粳米100克,大枣数枚,冰糖适量。

做法:将木耳用凉清水浸泡半天,捞出洗净与粳米、大枣同煮为稀粥,加入冰糖即成。

 

雪梨百合润肺汤

原料:雪梨1个,百合若干片,枸杞10粒。

做法:将雪梨块和百合放入锅中,倒入清水,大火煮开后,撇去汤面的浮沫。然后盖上锅盖,煮20分钟后,放人枸杞,再煮2分钟。

 

银耳莲子百合排骨汤

原料:莲子,银耳,百合,排骨。

做法:莲子、银耳、百合都用温水泡发,清洗干净;排骨洗净、放进砂锅加清水烧开、撇去浮沫,加莲子和银耳转小火煲90分钟。

 

猪血菠菜汤

原料:菠菜3棵,猪血100克、葱段10克,盐、香油各适量。

做法:锅置火上,放入适量香油,炒香葱段后放入适量开水,大火煮开。将猪血放入锅中,煮至水再次滚沸,加入菠菜段、盐,离火。菠菜可提前用开水焯一下。