中考的脚步越来越近了，期间，都会有很多考生感到记忆力下降、注意力难以集中、成绩停滞不前，甚至开始产生自我怀疑。其实，这些都是由于考生焦虑、紧张及疲劳的心理造成的。

　　良好的心态，才是中考制胜的关键！那么，考生该如何缓解心理压力？

　　1.放松心情，调整认知

　　中考压力较大时，适当放松自己，缓解压力，听音乐、看电影、看书、做瑜伽等都是很好方法，一般建议听音乐的音量以40-50分贝为宜，以免音乐声音过大对精神造成刺激。也可在心情烦躁时听一首轻音乐，有助于情绪的平复。

　　调整认知就是变弊导思维为利导思维。随着考试的不断深入，弊导思维的人会觉得自己丢的分数越来越多，变得越来越焦虑，最终可能影响考试成绩，而利导思维的人会觉得自己得的分越来越多，越来越乐观，最终可能会超水平发挥。

　　2.想象法

　　中考期间，可以想象过去经历过的最快乐、最开心的事情，也可以想象美好的景色，能够有效地缓解考试焦虑带来的压力。此外，散散步、打球、聊天或者做家务都能让大脑起到休息的效果。

　　3.积极自我暗示

　　缓解紧张、焦虑最好的办法就是增强自信心。要多看、多想、多说自已的优点，多说鼓舞士气、增强信心的话，这对稳定情绪、消除杂念、恢复自信非常有效。此外，在情绪过于紧张时默念放松、放松、放松，也可以减轻心理压力，达到鼓舞斗志、缓解情绪的效果。

　　4.保证充足睡眠，规律作息

　　中考压力大时，可适当提高睡眠质量，尽量做到早睡早起，建议在晚上9点前上床睡觉，睡眠时间尽量保持8小时左右，有助于发挥生长激素等调节身体机能的作用，以免因睡眠不足而导致精神疲惫、烦闷等影响考试。

　　5.适当运动

　　中考压力大时，也可根据自身情况，在餐后1-2小时进行一些适当的运动，可促进肠胃蠕动，加快消化速度，缓解胃胀、便秘等不适，也可在一定程度上缓解精神紧张，起到缓解压力的作用，保持心情愉悦。

祝所有考生

考试顺利，志在必赢！

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