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关爱老年健康丨警惕老年肌少症

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  俗话说“有钱难买老来瘦”,可是,对于老年人来说,真的是越瘦越好吗?

  当然不是!因为“老来瘦”也可能是肌少症的表现,它可以增加老年人跌倒、骨折的风险,严重者甚至危及生命。

  今天,我跟大家聊聊如何筛查、治疗和预防肌少症。

什么是肌少症?

  肌少症是一种与增龄相关的全身骼肌肉含量的减少,同时会伴有肌肉力量的下降或躯体功能减退的老年综合征,表现为提不起重物、无法从椅子上站起、走路速度越来越慢、走路蹒跚等。

肌少症分几种?

  两种!

  增龄导致的为原发性肌少症;长期卧床、严重营养不良、肿瘤恶病质、内分泌代谢疾病等因素导致的为继发性肌少症

肌少症有哪些危害?

  有研究显示,40岁以后人体肌肉开始流失,50岁以后流失加速,80岁后肌肉丢失可达50%!肌肉减少30%就会影响人体的正常功能,造成身体虚弱、抵抗力下降,容易感染疾病等,导致跌倒、骨折、衰弱、失能的危险明显增加,生活质量下降,甚至增加死亡率。

如何检测是否得了肌少症呢?

  教给大家“指环测试”法,不需要借助任何工具,居家就可以自我筛查。

  用食指和拇指围成圈,形成一个指环,环扣在小腿最粗的位置,环扣不住,说明肌肉是足够的;刚好环扣住小腿围,说明肌肉可能处于临界状态;指环扣住小腿,且有较大的空隙,提示肌肉含量不足,可能存在肌少症。

  当然,这只是最初步的判定,我还是建议相关老年人找老年科医生进行握力测试、6米步数测试、骨骼肌含量测定等综合评估,以明确是否诊断为肌少症。

肌少症能够预防吗?

  能。目前没有治疗肌少症的药物,预防肌少症的第一大法宝是科学膳食、合理运动。

  建议老年人每天要摄取充分的主食来提供足够的热量;其次应多吃瘦肉、禽类、鱼虾、蛋等动物蛋白,每日每公斤体重1到1.5克,且均匀分布在三餐中;多喝低脂牛奶补充乳清蛋白,养成喝豆浆、吃豆制品的习惯;多晒太阳、口服补充维生素D;多吃蔬菜、水果;加强运动,如太极拳、八段锦、慢跑、游泳等,还可以选择适合自己的抗阻运动,如拉弹带、举哑铃、交替抬腿等,抗阻运动要20-30分钟/次,每周3次以上。老年人的运动要量力而行,避免运动损伤。

  “千金难买老来肉,存钱不如存肌肉。”老化是一个过程,我们需要从青壮年开始养成运动锻炼、存储肌肉的理念并持之以恒,再搭配合理的膳食营养,以减少老年期的肌肉流失,预防肌少症的发生,从而提高生活品质。