俗话说“有钱难买老来瘦”，可是，对于老年人来说，真的是越瘦越好吗？

　　当然不是！因为“老来瘦”也可能是肌少症的表现，它可以增加老年人跌倒、骨折的风险，严重者甚至危及生命。

　　今天，我跟大家聊聊如何筛查、治疗和预防肌少症。

什么是肌少症？

　　肌少症是一种与增龄相关的全身骼肌肉含量的减少，同时会伴有肌肉力量的下降或躯体功能减退的老年综合征，表现为提不起重物、无法从椅子上站起、走路速度越来越慢、走路蹒跚等。

肌少症分几种？

　　两种！

　　增龄导致的为原发性肌少症；长期卧床、严重营养不良、肿瘤恶病质、内分泌代谢疾病等因素导致的为继发性肌少症。

肌少症有哪些危害?

　　有研究显示，40岁以后人体肌肉开始流失，50岁以后流失加速，80岁后肌肉丢失可达50%！肌肉减少30%就会影响人体的正常功能，造成身体虚弱、抵抗力下降，容易感染疾病等，导致跌倒、骨折、衰弱、失能的危险明显增加，生活质量下降，甚至增加死亡率。

如何检测是否得了肌少症呢？

　　教给大家“指环测试”法，不需要借助任何工具，居家就可以自我筛查。

　　用食指和拇指围成圈，形成一个指环，环扣在小腿最粗的位置，环扣不住，说明肌肉是足够的；刚好环扣住小腿围，说明肌肉可能处于临界状态；指环扣住小腿，且有较大的空隙，提示肌肉含量不足，可能存在肌少症。

　　当然，这只是最初步的判定，我还是建议相关老年人找老年科医生进行握力测试、6米步数测试、骨骼肌含量测定等综合评估，以明确是否诊断为肌少症。

肌少症能够预防吗？

　　能。目前没有治疗肌少症的药物，预防肌少症的第一大法宝是科学膳食、合理运动。

　　建议老年人每天要摄取充分的主食来提供足够的热量；其次应多吃瘦肉、禽类、鱼虾、蛋等动物蛋白，每日每公斤体重1到1.5克，且均匀分布在三餐中；多喝低脂牛奶补充乳清蛋白，养成喝豆浆、吃豆制品的习惯；多晒太阳、口服补充维生素D；多吃蔬菜、水果；加强运动，如太极拳、八段锦、慢跑、游泳等，还可以选择适合自己的抗阻运动，如拉弹带、举哑铃、交替抬腿等，抗阻运动要20-30分钟/次，每周3次以上。老年人的运动要量力而行，避免运动损伤。

　　“千金难买老来肉，存钱不如存肌肉。”老化是一个过程，我们需要从青壮年开始养成运动锻炼、存储肌肉的理念并持之以恒，再搭配合理的膳食营养，以减少老年期的肌肉流失，预防肌少症的发生，从而提高生活品质。