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世界骨质疏松日丨你的膝盖还好吗?

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  每年的10月20日是世界骨质疏松日,2022年世界骨质疏松日中国主题是:巩固一生,“赢”战骨折。但今天,我要和大家谈谈中国足彩在线膝关节的那些事儿!

  膝关节属于滑车关节,是人体最大最复杂的关节,也是我们身上少数只能向一个方向运动的关节。一般来说,我们的膝关节在15-30岁时处于最完美的状态,运动起来不知疲倦,只要不破坏膝关节组织,就不会出现疼痛感;但是自30岁起,因为髌骨软骨的磨损、骨关节炎或退变、类风湿性关节炎、痛风性关节炎、外伤、肿瘤、先天畸形等,很多人到了50岁以后,就会感到膝关节疼痛。那么,我们应该如何保护膝关节,如何缓解膝关节疼痛呢?

  一、膝关节的承重与体重有直接原因,要保护好关节,就要控制好体重,控制好体重是保护膝关节的第一步。

  二、篮球、足球等运动中的转身、拐弯动作都比较容易伤害到膝盖,爬山也不利于保护膝关节,所以我们在做以上运动时要注意控制运动量,如果感觉膝盖疼痛就要立刻休息,任何护具都无效!

  三、疼了休息、不疼锻炼、少量多次、循序渐进,这是运动的“十六字"原则。运动时,我们要尽量减少上下楼梯、深蹲、反复跳跃的过量运动,以游泳、骑自行车等非负重运动为宜,这样可以使我们的膝关节免除了负重,又得到了锻炼。

  四、早期膝关节骨性关节炎患者,通过局部保暖、热敷理疗,可以增加膝关节局部的血运循环,消除炎症,勤晒太阳也大有裨益。

三个简单动作缓解关节痛

  伸腿运动:平躺,膝盖自然弯曲,脚平放于地面,伸出一条腿,套入伸缩拉带,双手抓住拉带两端,用拉带把腿拉向胸前,再用力将小腿伸直,保持10-30秒,每组3-5次,然后换腿锻炼。

  内侧举:起始时身休左侧躺在地板上,臀部稍向前倾,左腿伸直自然平放,右膝微屈,屈左肘并将头枕在左大臂上,右掌扶胸前的地板支撑身体,收缩左大腿内侧肌肉并向上抬高约 15 厘水,保持3秒,然后缓慢还原,做2--3组,每组15 次,然后换另一条腿完成目标任务。

  股四头肌锻炼

  1.坐下后伸直疼痛侧的脚,用两手指轻轻将膝盖骨向下压,慢慢对大腿使力,髌骨就会向大腿侧移动,使大腿用力,保持5秒,然后放松;

  2.仰卧,伸直双脚,将痛侧的脚缓慢抬起至20-30°,保持此姿势5秒,然后缓慢放下,当脚碰到地板时放松。

  我们要爱护膝关节,避免剧烈运动,远离年老后的疼痛困扰!