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健康管理丨中考临近,缓解考生心理压力要这样做!

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  中考的脚步越来越近了,期间,都会有很多考生感到记忆力下降、注意力难以集中、成绩停滞不前,甚至开始产生自我怀疑。其实,这些都是由于考生焦虑、紧张及疲劳的心理造成的。

  良好的心态,才是中考制胜的关键!那么,考生该如何缓解心理压力?

  1.放松心情,调整认知

  中考压力较大时,适当放松自己,缓解压力,听音乐、看电影、看书、做瑜伽等都是很好方法,一般建议听音乐的音量以40-50分贝为宜,以免音乐声音过大对精神造成刺激。也可在心情烦躁时听一首轻音乐,有助于情绪的平复。

  调整认知就是变弊导思维为利导思维。随着考试的不断深入,弊导思维的人会觉得自己丢的分数越来越多,变得越来越焦虑,最终可能影响考试成绩,而利导思维的人会觉得自己得的分越来越多,越来越乐观,最终可能会超水平发挥。

  2.想象法

  中考期间,可以想象过去经历过的最快乐、最开心的事情,也可以想象美好的景色,能够有效地缓解考试焦虑带来的压力。此外,散散步、打球、聊天或者做家务都能让大脑起到休息的效果。

  3.积极自我暗示

  缓解紧张、焦虑最好的办法就是增强自信心。要多看、多想、多说自已的优点,多说鼓舞士气、增强信心的话,这对稳定情绪、消除杂念、恢复自信非常有效。此外,在情绪过于紧张时默念放松、放松、放松,也可以减轻心理压力,达到鼓舞斗志、缓解情绪的效果。

  4.保证充足睡眠,规律作息

  中考压力大时,可适当提高睡眠质量,尽量做到早睡早起,建议在晚上9点前上床睡觉,睡眠时间尽量保持8小时左右,有助于发挥生长激素等调节身体机能的作用,以免因睡眠不足而导致精神疲惫、烦闷等影响考试。

  5.适当运动

  中考压力大时,也可根据自身情况,在餐后1-2小时进行一些适当的运动,可促进肠胃蠕动,加快消化速度,缓解胃胀、便秘等不适,也可在一定程度上缓解精神紧张,起到缓解压力的作用,保持心情愉悦。

祝所有考生

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